本文摘要：（1）头转动：头用力向胸部低垂，然后向后仰晃，中断片刻，以颈部深感有点发酸为度。如果两手交叉抱着在头后用力向前纳，而头颈用力向后仰，则效果更佳。 （2）头侧屈：头用力向一侧屈，深感有些酸痛时，中断片刻，然后再行向另一侧屈，某种程度中断片刻。 （3）头绕行环：头部再行沿前、右、后、左，再行沿前、左、后、右用力而较慢地转动绕行环。 锻炼中常可听见颈椎部收到响声。这个动作有助强化颈部肌肉。 （4）肩夸大：肩部是相连头部的最重要部位，但平时肩部活动机会不多。

（1）头转动：头用力向胸部低垂，然后向后仰晃，中断片刻，以颈部深感有点发酸为度。如果两手交叉抱着在头后用力向前纳，而头颈用力向后仰，则效果更佳。　　（2）头侧屈：头用力向一侧屈，深感有些酸痛时，中断片刻，然后再行向另一侧屈，某种程度中断片刻。　　（3）头绕行环：头部再行沿前、右、后、左，再行沿前、左、后、右用力而较慢地转动绕行环。

锻炼中常可听见颈椎部收到响声。这个动作有助强化颈部肌肉。　　（4）肩夸大：肩部是相连头部的最重要部位，但平时肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是重复展开一肩高耸，一肩上升；二是两肩同时向下夸大；三是两肩一上一下向前后环绕着颈部转动。　　（5）体侧并转：坐着，上体较慢地轮流向左或右侧旋转。　　（6）腿抬伸：坐着，小腿手掌用力向前抱住，脚面绷直，中断片刻，拿起，再行抱住。

如果有可能，也可臀部离座，全身尽可能弯曲，中断片刻，还原成后再行手掌。　　（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触垫在两膝间，然后两膝从两侧用力断裂两拳。

　　（8）体放开：跪座位上，全身放开，眼微闭（或望着天上的白云），相去甚远杂念，闹得中求静，排便要大自然深长。

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